Gimme Kraft!
Revue bouquin
Entraînement / Escalade
Un livre qui présente des exercices variés pour améliorer ta condition physique spécifique à l’escalade.
Mon livre personnel, amoché… ?
Comme le Café Kraft est situé en Allemagne, rien de plus pertinent que du Rammstein pour la lecture!!! ?
Comme le Café Kraft est situé en Allemagne, rien de plus pertinent que du Rammstein pour la lecture!!! ?
Description & appréciation:
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Le vidéo promotionnel du livre
Résumé en 1 phrase
Une banque d’exercices individuels, pour tous les niveaux de grimpeurs/euses, qui permet de construire des routines d’exercices variées et pertinentes à l’escalade.
C’est pour qui
Je dirais que ce livre est premièrement pour quelqu’un qui s’est bâti un programme d’entraînement mais qui manque d’inspiration pour établir les routines d’exercices des différentes phases de son programme. Je dis bien « qui s’est bâti », car le livre ne présente aucune formule de programme complet ou de plan de périodisation. Si tu veux avoir plus d’infos sur la périodisation, va voir sur Training Beta ou encore jette un coup d’oeil au livre The Rock Climber’s Training Manual.
Pourquoi t’en aurais besoin
C’est ben simple… La majorité des livres qui jasent d’entraînement pour l’escalade ne listent que le strict minimum absolu d’exercices pour bâtir un programme complet. Avec ce bouquin là, tu manqueras jamais d’idée pour rehausser ton programme et mettre un peu de piquant dans ton training. Disons que la motivation reste plus élevée quand il y a un peu de variété!
Notes supplémentaires
Le livre a été par des partenaires du Café Kraft. Le Café Kraft est une entreprise allemande qui ont 2 gyms et une boutique en ligne. Les entraîneurs du Café Krafts ont une sorte de renommée internationale puisque toute une gamme d’athlètes ayant marqué l’histoire de la grimpe y ont fait un passage.
Le livre est en anglais et contient une traduction allemande. Les 2 traductions sont dans le livre en même temps. Le seul fuck avec ça, ce sont les noms des exercices… souvent il y a juste le nom allemand (incompréhensible, impossible à retenir et contient 560 caractères). Ce que j’ai fait pour moins me faire chier, j’ai redonné des nouveaux noms aux exercices. Lat-Ziehen im Kniestand est devenu « Superman » dans mon cas ?!
Exemple typique de la présentation des exercices.
Le livre vient avec un CD/DVD. Un peu old school, mais le CD est quand même cool pour les vidéos de démonstration des exercices. Sinon il contient également des entrevues et discussions avec des athlètes… mmmeeeehhhh… un peu inutile et plate disons.
Le CD qui vient avec le livre, contient les vidéos des exercices (utile!) et d’autres trucs (inutiles…) ? !
Un truc qui aurait été cool dans le livre et qui est absent, ça aurait été d’avoir un classement des exercices selon leur objectif ou leur sollicitation musculaire. Par exemple spécifier si un exercice vise le core, les antagonistes ou les muscles spécifiques à l’escalade. Ou encore si exercice doit être préférablement effectué en puissance, force ou endurance. Il serait plus facile de « scanner » le livre et cibler les exercices pour bâtir un programme avec ces informations rapidement accessibles.
Survol de la table des matières
Le livre est séparé en 8 sections. Les sections ont été divisé en conséquence de l’ « outil » d’entraînement utilisé. Le livre contient également plusieurs passages détaillant des trucs/points de vue d’athlètes professionnels. Voici donc les sections:
- Le mur de bloc
- La barre de pull-up
- Les anneaux
- Campusboard
- Peg board
- Système de suspension (par exemple MBL ou TRX)
- Parallette (Mini barres parallèles)
- Sloperrails
Quelques précisions
Le peg board, parallette et sloperrails sont des trucs moins commun dans les gyms d’escalade. Certains gyms de Crossfit peuvent avoir un peg board et les parallettes.
Pour les parallettes, tu peux t’en faire toi-même! J’ai suivi ces instructions et ça donne un kit beau, bon, pas cher. Il y a aussi un paquet de DIY (do it yourself) pour faire un peg board maison aussi.
Où je peux pogner le livre?
Note importante: Certains des liens qui suivent sont des liens affiliés. Ça veut dire que, si tu décides de te procurer le produit qui est révisé ici, l’équipe deWor fera une mince commission. Ce petit montant qu’on reçoit ne change aucunement le total de ton achat. Soit sûr et certain que si il y a des liens vers des points de vente du produit, c’est parce qu’on est convaincu que ce produit peut aider et servir quelqu’un. Et si nous savons qu’un distributeur à un meilleur service et/ou un meilleur prix, même si nous n’avons aucune affiliation avec ce dernier, tu peux être sûr qu’il sera mentionné dans nos liens. Finalement, à moins d’être vraiment certain de ton affaire, ne dépense pas une cent. Si jamais tu veux poser des questions pour clarifier tes besoins, n’hésite pas une seconde à les poser soit sur facebook, directement par courriel ou dans les commentaires.
Amazon
Tu peux te procurer le livre directement sur amazon.ca. Pour avoir commandé plus de 100 livres avec amazon, le service est A1. Comme le livre est, en date d’écrire ces lignes, au prix de 46,01$, il n’est pas admissible pour la livraison gratuite. Donc le livre revient environ à 52$ au total.
Bloc shop
Tu peux également pogner le livre au gym Bloc Shop, qui est ici. Ils vendent le livre à 52,50$ + taxes. Donc si tu veux encourager une compagnie locale, le petit extra en taxes en vaut peut-être le coût ?!
Café Kraft – boutique en ligne
Le livre est bien évidemment vendu sur le site de Café Kraft. Pas trop compris comment je peux le faire venir au Canada par leur site… Mais comme c’est eux qui ont fait le livre, je trouvais ça poche de ne pas les mentionner. Le livre se vend à 29,90€, donc environ 42$. Mais ça c’est sans tous les frais pour le faire livrer jusqu’à toi… Sûrement l’option la moins économique.
Hey le/la fucké(e)! Si jamais tu te décides à relever le niveau de ta game, pis que tu finis par t’acheter le livre, aide les autres en donnant ton avis sur le bouquin dans les commentaires. Et pas juste des fleurs hein, envoie tout ce que t’as sur le coeur! Autant les bons que les mauvais côtés.
Dis toi que si tu te poses une question, donnes ton avis ou simplement fais signe de vie, 100 autres personnes voulaient faire la même chose mais on pas eu le guts ? – merci de leur part ?!
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